A hajunk és a bőrünk állapotát rengeteg minden befolyásolja, de ha betartunk néhány alapvető szabályt, akkor sokat tehetünk a külsőnkért. Katus Attila edző, életmód-tanácsadó és táplálkozási szakértő most összegyűjtötte, hogy mire érdemes különösen odafigyelni.
- Pihend ki magad
A külsőnk legnagyobb ellensége a folyamatos stressz és az alváshiány, ezért mindig figyeljünk oda arra, hogy kipihenjük magunkat. A hétköznap elmaradt alvást nem lehet bepótolni azzal, ha hétvégén délig alszunk, ezért igyekezzünk mindig megteremteni a körülményeket ahhoz, hogy legalább 7-8 órát tudjunk aludni.
- Jöhetnek a gyümölcsök és zöldségek
A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint ezek frissen facsart leve nagyon tápláló lehet, ha szebbé szeretnénk varázsolni a hajunkat és a bőrünket. Nem csak a vitamin- és az ásványianyag-tartalmuk miatt érdemes sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk, hanem azért is, mert magas az enzimtartalmuk, ezért nagyon sokat segítenek az egészség és a szépség megőrzésében.
- Védjük magunkat a naptól
A napvédő krémek alkalmazása nemcsak olyankor fontos, ha több órát töltünk a tűző napon, hanem a hétköznapokon is, hiszen a nyári napsütés pillanatok alatt leégést vagy napallergiát okozhat. Ezért a smink alá minden nap használjunk jó minőségű, magas faktorszámú napvédő krémet. A sok napsütés természetesen a hajnak sem tesz jót, ezért érdemes azt is ápolni. A szokásos balzsam és hajvégápoló mellett használjunk rendszeresen hővédő sprayt is a hajvégekre, így megakadályozhatjuk, hogy a nap kárt tegyen a hajkoronánkban.
- Fogyasszunk kollagént
Érdemes olyan ételeket, étrend-kiegészítőket, multivitaminokat fogyasztani, amelyek tartalmaznak A-, B-, C-, D-, E-vitaminokat, cinket, szelént, Omega-3-at, Q10-et, vagy egyéb antioxidánsokat, melyek anti-aging hatásúak, azaz lassítják a bőr öregedését és segítenek annak regenerációjában. Többségüket a szervezet nem tudja előállítani, vagy felszívódásuk, esetleg a termelődésük az életkor előrehaladtával jelentősen csökken. A haj és a bőr állapotának javítása érdekében érdemes kollagént fogyasztani, mely valójában az egész testre jótékony hatással van. Alapvetően ugyanis a kollagén – többek között – a bőr rugalmasságáért felel, ám az idő múlásával egyre kevesebb található meg a szervezetünkben ebből a hasznos fehérjéből, így a bőrünk állapota érdekében érdemes azt külső forrásból pótolnunk.
„A kollagénről érdemes tudni, hogy kevésbé használ a bőrnek, a hajnak vagy a körömnek, ha helyileg alkalmazzuk. Túl nagy a molekulájának mérete ahhoz, hogy a bőrünk elnyelje, így leginkább belsőleg érdemes fogyasztani ahhoz, hogy kihasználjuk az előnyeit” – tette hozzá Katus Attila edző, életmód-tanácsadó és táplálkozási szakértő.
- Javítsd a vérkeringésed
A nem megfelelő vérkeringés számtalan problémát okozhat, így például hajhullást, narancsbőrt, és fénytelen, fakó bőrt. Érdemes ezért felpörgetni a vérkeringésünket, például nagy intenzitású, rövid edzésekkel, masszázzsal vagy zuhanyzással, melynek során egy ideig hideg vizet engedünk magunkra, majd meleget, és ezt váltogatjuk néhány percen keresztül.
- Ügyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelt, amelyre tudatosan érdemes odafigyelni. A rendszeres, hosszabb távú folyadékhiány a dehidratált bőr idő előtti strukturális károsodásához és öregedéséhez járul hozzá.
